这些减肥误区你中几个？
不吃主食
不吃主食是最为常见的减肥误区，很多人无法做到减少鱼类、禽类等肉食的摄入，但完全可以做到不吃碳水化合物，最常见的就是不吃米饭。殊不知这样不仅起不到减肥效果，还可能诱发糖尿病。
危害
米饭等主食吃得少了，鱼、肉、蛋等含有脂肪和蛋白质的食物就会吃得更多，而长期摄入高脂肪食物，机体会强制性的分泌胰岛素。久而久之，就会逐渐失去调节血糖的功效，糖尿病也就出现了。
可以用土豆、番薯等易有饱腹感的食物代替部分主食，且多吃蒸煮炖拌，少吃煎炒烹炸，每天的油摄入量控制在15ml左右。
不吃肉类
高脂肪、高热量食物，容易导致肥胖，确实是事实，于是一大波减肥人群开始少吃甚至不吃肉，在短期内会有减肥效果，尤其是过于肥胖的群体。但很容易反弹。
危害
肉类富含蛋白质，而蛋白质是人体所需的各种营养素的核心，当人体蛋白丧失20%以上，就会面临死亡。
减肥不在于吃荤吃素，而在于能量的平衡。国外也有研究发现吃素人群的发胖率也不低，因为素食可能比肉食的热量更高，如：腐竹、油豆皮等。
水果当饭
水果，相对来说，热量比较低，膳食纤维、维生素等比较丰富，适宜减肥人群，但若是你将水果当饭吃，小心越吃越胖！
危害
水果中的糖分更易被机体吸收、堆积，夏秋季尽量不要捧着西瓜用勺子挖着吃。而且若将蔬果当饭，很可能造成肌肉分解，身材走形或是浮肿，新陈代谢功能大幅下降。也就意味着你流失的只是水分、肌肉，而非多余的脂肪。
“主食”当菜
很多营养师都会推荐“减肥期间，将部分主食以土豆替换”。但很多人把土豆当菜，夹上大把的酸辣土豆丝，胃口一开，饭量更大，两者加在一起，明显的主食摄入过多，增加肥胖风险。
建议
土豆，饱腹感强，营养丰富，脂肪少，热量也比同等米饭低；钾元素高于香蕉，能辅助降压；又有多酚类等抗氧化物，也可辅助提高新陈代谢，确实是不可多得的主食。
但减肥期间，别光把它当菜，而是食用它时，减少部分米饭等主食的摄入。
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