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    健身跑步减肥,但是你真的跑对了吗?

    帖子创建时间:  2017年08月23日 14:35 评论:1 浏览: 378 投稿

    健身跑步减肥,但是你真的跑对了吗?

    白跑1   一来就跑

    很多人减肥心切,以上健身房就往跑步机上跑,事实上这样并不是最佳的减肥跑步方法。力寇斯科普人体的能量储备有愧阿苏能源--糖原和储备能源--脂肪。当你开始跑步时,快速能源首先背调动作为主要供给消耗,只有当快速能源消耗差不多了,机体才会调动储备能源脂肪作为主要供给消耗。

    所以对减肥来说科学的跑步方法是先进行相关的力量训练,消耗大部分的糖原,然后再进行跑步训练,当你开始跑步有氧运动时,脂肪很快就可以动员起来,燃烧脂肪的效率就提高了。

     

    白跑2 每次跑20分钟

    从上面的分析我们已经了解到,脂肪作为储备能量只有当糖原消耗后才能被动员,理论上说20分钟左右是脂肪开始作为主要提供能量的时间,如果仅仅跑20分钟,脂肪刚刚动员时就停止跑步,就达不到燃烧脂肪的目的。

     

    白跑3  边跑边喝饮料

    力寇斯小编叨叨:市面上售出的饮料热量大致可以分为三类:60千卡、120千卡和200千卡以上;60千卡属于低能量,最常见的还是120千卡左右的,200千卡以上的在葡萄糖饮料之类的能量饮料中多见。而我们在跑步机上慢跑(时速8-9)一个小时大约消耗500千卡左右的能量,如果你喝了一瓶350毫升的葡萄糖饮料,就等于你大概有半小时是白跑了!

     




    你也许会反驳:长袍不是会消耗糖原和电解质吗?是的,我们只有消耗了相当的糖原才能燃烧脂肪以减肥,当运动中血糖浓度下降时,机体会启动有脂肪和氨基酸进行的糖异生方式来维持血糖浓度的稳定。如果你在运动中感到头晕恶心等低血糖症状,是可以少量补充葡萄糖并及时降低运动强度。如果没有低血糖反应,基本上不用补充糖,这样可以使有氧运动的效果更加有效。

    同样的,下长时间的有氧运动,大量出汗,电解质也会随着汗液丢失,主要是钠离子,其次是钾离子,但是通常的健身运动丢失的并不多,如果你的膳食重油重盐居多,不应是补充钠,相反而是要减少盐的摄入。

     

    白跑4 快速跑

    在跑步机上快速跑,大汗淋漓、气喘吁吁。这样跑步的时间持续不长,更重要的是并没有消耗什么脂肪。人体的能量系统有无氧的磷酸原和糖酵解,有氧的糖和脂肪的有氧氧化两大类。快速跑氧供应不足,机体只能进行无氧功能,因而脂肪是无法参预供能的,所以只有低于轻度的运动才能有有氧运动,脂肪才能被动员作为能量供应而被消耗。

    那如何判断有氧或者无氧跑步呢?力寇斯告诉您,当你在跑步机上感觉心跳加速,上气不接下气,这是已经出现了明显的无氧状况;当你跑步时感觉步伐呼吸均匀协调,并且还可以同身旁的朋友聊天而不感觉步伐呼吸变乱,这就是最佳的有氧长袍。

     

    白跑5 跳跃跑、前倾跑

    正确的跑步姿势是预防损伤的前提,如果你因为一次的跑步就得到损伤,那你就是白跑了。跑步中最常见的不良跑姿就是跳跃跑、前倾跑。

    跳跃跑:脚趾着地,当另一只脚抬起时,身体重心在前脚趾上,髌骨和髌韧带受力最大,膝关节容易受伤;另外,脚趾的接触面小,容易造成身体的不稳,使身体左右晃动,容易造成踝关节的内翻或外翻而损伤。




    前倾跑:身体重心向前,对膝关节的压力增大,容易造成膝关节损伤;同样重心会加在脚掌上,没有办法实现足弓的稳定作用,容易造成踝关节失稳而损伤。

    正确的跑步机姿势应该是:抬腿跨步、脚跟先落地、脚跟触地滑行到脚尖。应注意身体保持直立不应前倾,也不应该用跳跃的方式跑步。

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