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    练太极膝盖弯曲不可超过脚尖以防膝盖疼

    帖子创建时间:  2013年05月07日 17:13 评论:0 浏览: 52 投稿
    9月1日,在央视一套的《开学第一课》上,著名民营企业家马云表演了一段太极拳。据悉,该节目经教育部发文组织全国2.2亿中小学生收看。(资料图片)  膝盖弯曲勿超脚尖,扭转时膝盖与脚尖务必同步  很多太极拳爱好者反映,经过一段时间的练习后觉得膝盖疼痛,严重的甚至会影响日常生活。太极拳本来是强身健体的一项运动,为什么练习以后反而会膝盖疼痛呢?  膝盖弯曲不可超过脚尖  北京体育大学运动医学博士汪黎明表示,膝盖疼痛和太极拳特殊的身法有关,有一定的必然性。主要是因为练习过程中半蹲状态下膝盖的扭转比较多,导致髌骨关节面磨损。所以平时练习时需要注意以下一些问题。  第一、膝盖弯曲不可超过脚尖。即从膝盖的最前端向下拉一条垂线最多只能到脚尖,这个角度是最佳的受力角度。太极拳身架较低,膝盖在弯曲的时候还要承重,如果弯曲度过高髌骨软骨的张力过大就很容易受伤;  第二、膝盖所指方向应该与脚尖同步。太极拳扭转膝盖的动作比较多,很多练习者在练习时由于心急,往往膝盖比脚先转,造成关节面的摩擦。尤其在受力的情况下这样做更容易造成关节面磨损,也是引起膝盖疼痛的一个重要原因。  膝盖疼痛时应该进行冰敷  因为太极拳的运动强度不大,所以很多爱好者的练习时间会偏长。有些人感觉膝盖疼痛之后还继续练习,不合理的运动会导致膝盖的二次损伤,久而久之,膝盖的半月板会因磨损而失去保护和缓冲作用,严重者可能影响行走。  汪黎明表示正确的练习后膝盖会感到一些酸痛,一般休息一下即可恢复。如果出现持续的疼痛且难以恢复就说明膝盖受损,应该先冰敷缓解疼痛,再去医院进行诊断和治疗。切不可继续练习,导致伤情加重。  ■ 贴士  蹲起动作可强健膝盖附近肌肉  在膝盖附近有一个肌肉群,膝关节的每个动作都在肌肉群的牵引和推拉作用下完成。如果肌肉有足够的力量就可以在运动的时候分担膝关节所承受的力,从而起到保护膝关节的作用。  所以在练习太极拳的过程中也应该注意肌肉力量的训练,尤其是大腿前侧即股四头肌的力量训练。平时可以通过做蹲起等简单练习达到训练肌肉力量的目的。如果肌肉过于紧张的话,可以做适当的牵拉和按摩让肌肉放松。  本报记者 贺潇附件: 你需要登录才可以下载或查看附件。没有帐号?注册
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