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    冬季如何减肥最快?这些攻略让你“享瘦”一整天!

    帖子创建时间:  2020年12月25日 11:14 评论:0 浏览: 72 投稿

    冬季是大自然万物收藏的季节,人体也不例外。研究表明,人体在生物钟的支配下,呈现出“冬胖夏瘦”的规律。

    由于冬季气温较低,人体为了保持正常的体温恒定,就需要消耗体内较多的能量。又因为胃酸分泌的增加,人体对营养的吸收、消化、贮藏力也相应提高,所以,冬季人们的食欲会增加。那么,冬季如何与肥胖做斗争呢?这些冬季减肥小妙招,你一定要知道


     

    冬季减肥

    饮食攻略

    在冬季,倘若一味地食用低热量的食物,不但有损健康,而且也无法抵御寒冷。

     

    建议:减肥者可以将每天摄取的食物热量控制在1000千卡至1400千卡之内,同时注意均衡营养。

     

    冬天的寒冷气温影响到人体的内分泌系统,使人体激素分泌增多,从而加速了蛋白质、脂肪、碳水化合物的消化吸收。同时由于外界气温低于人体表面温度,导致大量的热能散失于体外,热能消耗较多,冬季应多吃些鱼、牛肉、豆制品等食物以保证热能供给。人体对各种营养素的需求量均有不同程度的增加,特别是冬季日晒时间短,人体容易缺乏维生素D,钙、磷代谢会受到一定的影响。因此冬季饮食注意补充富含钾、钙等无机盐和维生素A、维生素D、维生素B1、维生素B2、维生素C等的食品。尤其要注意晚餐的摄入量,主要以蔬菜水果为主,烹饪方式以清蒸和水煮为主,尽量清淡,尽量营养均衡。

     

    冬季减肥

    运动攻略

    冬季人体微循环减弱,新陈代谢变慢,抵抗能力降低,

     

    若运动过于剧烈,极易造成身体虚脱或是受凉感冒。

    同时,冬季呼吸道黏膜上皮的纤毛活动微弱,杀菌能力变差,剧烈的运动容易导致呼吸道疾病,如支气管炎。建议:一些温和运动,如慢跑、骑车、游泳等,才是冬季燃烧脂肪的主要途径。一般在运动半小时后,体内就开始释放由储存的脂肪转化而来的能量。

     

    冬季减肥

    起居攻略

    1

    早醒喝温水

    我们在冬天起床都属于困难户,温暖的被窝让我们特别的留恋,我们起床之后应该喝一杯温水来迅速叫醒我们的身体,恢复身体机能,经过一夜的睡眠休息,身体一般呈缺水状态,这个时候应及时补充水分,尽量不要喝碳酸饮料或茶水,最好是白开水

    2

    早起晨厕

    我们早上喝了温水之后,会促使我们的肠道蠕动,这个时候最好把囤积在身体里的有害物质排出体外。早起晨厕排便是一个非常好的习惯,有利于排出身体储存的垃圾、肠清洁等。如果我们大家做不到早起排便,那我们应该在平日里多补充一些富含膳食纤维的食物,如玉米、麦片等由于消化的食物,让我的身体养成定时定点去晨厕排便的习惯。

    3

    早起拉伸

    很多人早起的时候我们会感到头昏、恶心、比睡觉休息之前还要疲惫。这时候我们不应该着急起床,而是先在床上静躺一分钟,等我们身体机能恢复一些,如果有时间还可以做床上拉伸运动来缓解疲劳,拉伸运动可以帮助我们打通经络,促进血循环,缓解背部疼痛等。

     

    总之,

    不要把天冷当借口,

    不要贪吃和贪睡,

    冬天减肥肯定不是神话

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