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    一天中最佳睡眠时间是几点?

    帖子创建时间:  2018年01月12日 16:40 评论:5 浏览: 282 投稿

     

           睡眠是生命的需要,人的最佳睡眠时间也有一定规律性,不同年龄段的人所需睡眠时间也不一样,那么各人群科学的睡眠时间是多少呢?下面就为大家讲解。undefined 

    睡多长时间才好

      各年龄最佳睡眠时间,如下:

      新生儿:20小时

      婴儿:14-15小时

      学前儿童:12小时

      小学生:10小时

      中学生:9小时

      大学生:8小时

      成人:8小时

      老人:6-7小时 太长太短都不好,以7至8个小时为宜。

     

    什么时候睡最佳

      睡眠是个大学问,老话说早睡早起身体好,只有一个概念,没有定量。睡眠质量的关键就在于深睡眠,可以说只要睡2~3个小时就足够了。通常情况下,0点至3点是深睡眠时间,但并不是一睡着就能进入深睡眠的,有个过渡期,一般是1~1.5小时!反推一下,也就是22:30~23:00之间上床睡觉最好,为深度睡眠做准备。国际上公认的最佳起床时间是6:00,再加上顺应自然季节的变换,推荐作息时间为:

      夏季 22:00~23:00 ≥入睡     6:00~7:00 ≥起床

    冬季 21:30~22:30 ≥入睡     6:30~7:30 ≥起床

    (1)小孩最好在晚上8:30之前睡觉,因为长身体嘛

      (2)青少年应该在晚上10:00左右睡觉

      (3)爱美的人应该在10:00之前睡,因为皮肤在10:00~凌晨2:00进行新陈代谢。

      (4)老人应该在晚上9:00--10:00之间睡觉比较好。undefined

      中午,人体警觉处于下降期,此时小睡片刻有助于恢复精神,有利于工作、学习和身体健康。还有晚上12:00一定要去睡觉,每个人的体内都有生理时钟,在不同时间担负着不同的生理作息使命,可别轻易忽视了哦undefined

          要想拥有健康的睡眠,首先,要入睡快,睡得熟、香、甜;其次,睡眠过程要睡得深沉,不易早醒、惊醒、少起夜。睡眠能够消除疲劳,感到经历充沛,身体没有不适症状,白天头脑清楚,反应敏捷,不感到困倦,工作效率高。

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