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    体育.篮球架.健身器材

    帖子创建时间:  2016年06月18日 17:27 评论:0 浏览: 203 投稿

     盐山县华中体育器材有限公司

     

    健身计划及其它

     

     

    有规律性的健身了六个多月,整个人变壮一圈,体重增加

    20

    磅。当然未来的路还很长,我

    的背部不够厚,腹肌也不明显,健身更应该是一种生活态度,也不仅仅是浅薄的

    BSO

    。我

    只是想阶段性的总结一下这一段时间的感想,顺便也分享一下自己的

     

     

    健身计划。

     

     

    若干体会:

     

     

    1. 

    没有长不壮的瘦子。我当瘦子

    20

    年了,一向肠胃吸收不好,对饮食的兴趣也不大,但是

    这半年什么都变了

    ——

    事实证明,科学的训练

    +

    合理的营养饮食

    =

    短时间增肌

     

     

     

     

    2. 

    无氧是王道。

    有氧能锻炼心肺当然很好,

    但是以增肌为目的的话,

    必须保证每周有三天

    1

    -1.5

    小时的无氧,这三天除了无氧前慢跑

    3-5

    分钟的热身,其他任何的有氧都不要做。

     

     

    3. 

    肌肉在休息的时候才生长。所以切忌过度锻炼。同一个肌肉群要休息

    48-72

    小时才可以

    再次锻炼,肌肉没有足够的休息时间是不可能变大变粗的。

     

     

    4. 

    锻炼大肌肉群胜于一切。简单地说,就是要集中训练卧推、肩推、深蹲和硬拉。尤其在

    刚开始锻炼的

    3

    4

    个月,不要花太多时间在某个单独肌肉上。

     

     

    5. 

    杠铃、哑铃(

    Free 

    weights

    )无可替代。设施较好的健身房一般都有诸多大型复合器械,

    请不要花过多时间在上面

    ——

    杠铃和哑铃的效果是最好的。

     

     

    6. 

    动作要到位,切忌追求大重量导致受伤。只有动作到位了锻炼效果才最佳,为了面子好

    看动作偷工减料搞大重量是没有意义的,

    别人一看就知道。

    时刻注意防止受伤,

    特别是硬拉

    这个动作,上重量一定要慎重。

     

     

    7. 

    营养补充很重要。以我个人意见,蛋白粉要坚持吃,肌酸可以在增肌的三个月吃,其他

    的补品就见仁见智了。

     

     

     

    健身计划:

     

     

    下面这个健身计划是我最近两个月在用,

    脱胎于网上一个老外网站给出的三阶段

    华中体育器材有限公司
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