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    先器械锻炼再跑步能有效减脂吗

    帖子创建时间:  2021年01月19日 11:09 评论:0 浏览: 48 投稿

      我们都知道减肥的最好方法就是做有氧运动,但是在实际情况中,我们不能光做有氧运动。如果先做有氧在做器械锻炼那么到后面就没有力气了,所以我们一般都是先做器械锻炼在跑步。那么你觉得先器械锻炼再跑步能有效减脂吗?
      先器械锻炼再跑步能有效减脂吗
      先器械锻炼再跑步一般来说会有减脂效果,但效果好坏就要看具体锻炼情况、身体情况和饮食情况。如果体脂率较高,比如男性超过30,女性超过35,不管肌肉量有多高,做器械锻炼对减脂所起到的作用并不是特别明显。以减脂为目的的有氧运动,把强度控制在中等强度,减脂效果最好。中等强度指的是心率,而不是速度等指标。持续时间至少30分钟,一般45-60分钟,遇到减脂瓶颈期时可以提高锻炼时间,或者提高锻炼强度,也可以改变运动方式。
      减肥是先做器械还是先跑步
      建议先进行器械练力量再进行跑步。首先这样可以消耗掉大部分糖原,当进行跑步时能够更快调动脂肪进行供能,大大提高减脂效率。其次,先进行力量训练能够促进相关激素的分泌增加,能够帮助更多的消耗脂肪。
      跑步多快速度可以减肥
      这里我们不用速度来判定减肥效率高低,因为不同人的能力并不一致,同一速度并不适用每个人。建议通过心率来反应当前运动强度,跑在有氧区间是减脂最高效的,有氧区间为你的最大心率的60%(最大心率=220-年龄)。保持跑步过程中能和朋友流畅对话即可。
      减肥跑步需要跑多久
      建议进行40至60分钟。第一,需要获得显著的减肥效果,需要消耗足量的脂肪,而脂肪的消耗高峰出现在运动进行30分钟后,所以跑个15分钟想要明显的效果,可能需要两百年。第二,既然过了30分钟脂肪消耗达到高峰,那么为什么不进行两三个小时呢?因为你明天还得继续,如此消耗,你无法长期坚持。同时这样对身体造成的负荷过大,并不建议。

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