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    怎样制定健身计划

    帖子创建时间:  2020年10月14日 10:03 评论:0 浏览: 86 投稿
    1. 首先为大家介绍的是一个常规计划。人体分为大肌肉群和众多小肌肉群,有些肌肉群经过力量训练这样的强刺激需要休息,如果天天练会对肌肉造成损伤,那么我们就制定一个小计划,以三天为一个周期,即达到锻炼的目的又不损伤肌肉。

    2.  

      第一天的计划是锻炼胸肌、肱三头肌。我们可以通过哑铃、杠铃推举来锻炼胸肌,在推举的时候通过调整座椅的角度分别进行练习使胸肌的上沿、下沿等都得到充分的锻炼。肱三头肌的锻炼可以通过哑铃做“划船”,也可以通过器械来进行锻炼。

    3.  第二天的计划是肩背肌肉和肱二头肌。比较常见的锻炼肩背肌肉的动作。肱二头肌锻炼的较常用到的方法。不管是锻炼什么部位的肌肉,刚开始时选择器械的重量小一点,动作练标准了找到发力点了再加大重量
    4. 4第三天的计划是腿部肌肉和手腕、小臂的力量。腿部的力量训练可以通过杠铃也可以通过器械,图一图二是比较常规的方法。小臂及手腕的锻炼可以通过。有的朋友可能会问腹肌训练为什么没有提到,因为腹肌每天都可以练。另外每天还要再结合一些有氧运动,比如在跑步机上慢跑等。
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