保持颈椎健康五个好方法

飞腾达科技有限公司 | 创建时间:2014年06月04日 23:42 | 浏览: 41 | 评论: 0

颈椎病在白领族很常见,伏案时间长、缺乏运动锻炼、坐姿不正、躺着看书、低头玩手机……这些行为很容易伤害颈椎。

  纠正不良的坐姿

  长时间地伏案工作、打扑克、打麻将、操作电脑、看书等,均会改变颈椎的正常曲度,

  导致颈椎出现慢性劳损。因此,在进行上述活动时要保持脊柱的正直。在长时间低头

  工作和学习时,应每隔 10分钟就活动一下颈部,适时伸展四肢。

  纠正不良的睡姿,并科学地选用枕头

  人在睡觉时,若睡眠姿势不正确,就会使颈椎之间的韧带处于紧张的状态。一定要保持正确的睡姿,即以侧卧位为主,以仰卧位为辅。另外,枕头的高低和质量对人的颈椎也有很大的影响,标准枕头的高度应该在 10厘米左右,枕芯的材料应以柔软、弹性好为佳。

  加强颈部的锻炼

  加强颈部肌肉的锻炼是预防颈椎病的重要措施。不过需要注意的是,不科学的颈部运动反而会加剧颈椎的劳损。正确的颈椎锻炼法应该是用肩部和上肢的运动来带动

  颈部的肌肉,如进行慢跑、做甩手运动、练瑜伽和游泳等。

  注意保暖

  临床研究发现,受凉会引起颈部肌肉的痉挛或小关节的紧张。因此,人们应尽量

  避免呆在潮湿和寒冷的环境中,并要根据气候的变化,随时调整衣被的厚度,以防止

  颈部受凉。

  保持乐观情绪

  有研究表明,人们长期处在感情压抑、烦闷等精神状态下易患神经衰弱。而神经

  衰弱会影响骨关节及肌肉的休息。所以,除了要在平时保持正确的姿势、加强锻炼外,

  还要保持健康快乐的心情。

文章为作者独立观点,不代表阿里巴巴以商会友立场。转载此文章须经作者同意,并附上出处及文章链接。
0 41